Thanh đòn kéo rê cuốn tạ

Đứng hai chân rộng bằng vai và giữ tạ đòn bằng cách ngửa lòng bàn tay lên. Để tạ đòn treo tự nhiên trước đùi. Giữ cánh tay trên cố định, cuộn tạ đòn lên phía ngực bằng cách siết chặt cơ tay trước. Dừng lại một chút ở điểm cao nhất, sau đó từ từ hạ tạ đòn trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Đứng hai chân rộng bằng vai và giữ tạ đòn bằng cách ngửa lòng bàn tay lên.
2. Để tạ đòn treo tự nhiên trước đùi.
3. Giữ cánh tay trên cố định, cuộn tạ đòn lên phía ngực bằng cách siết chặt cơ tay trước.
4. Dừng lại một chút ở điểm cao nhất, sau đó từ từ hạ tạ đòn trở về vị trí bắt đầu.
5. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.