Thanh đòn nâng vai trước và kéo tạ qua đầu

Đứng hai chân rộng bằng vai và giữ tạ đòn bằng cách úp lòng bàn tay xuống. Giữ tay thẳng và nâng tạ đòn ra phía trước cho đến khi đạt độ cao ngang vai. Dừng lại một chút ở điểm cao nhất, sau đó từ từ hạ tạ đòn trở về vị trí bắt đầu. Tiếp theo, hạ tạ đòn ra sau đầu, giữ tay thẳng. Dừng lại một chút ở điểm thấp nhất, sau đó nâng tạ đòn trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Đứng hai chân rộng bằng vai và giữ tạ đòn bằng cách úp lòng bàn tay xuống.
2. Giữ tay thẳng và nâng tạ đòn ra phía trước cho đến khi đạt độ cao ngang vai.
3. Dừng lại một chút ở điểm cao nhất, sau đó từ từ hạ tạ đòn trở về vị trí bắt đầu.
4. Tiếp theo, hạ tạ đòn ra sau đầu, giữ tay thẳng.
5. Dừng lại một chút ở điểm thấp nhất, sau đó nâng tạ đòn trở lại vị trí bắt đầu.
6. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.