Thanh đòn nâng vai trước

Đứng hai chân rộng bằng vai và giữ tạ đòn phía trước đùi bằng cách úp lòng bàn tay xuống. Giữ tay thẳng và nâng tạ đòn ra phía trước và lên trên cho đến khi đạt ngang vai. Dừng lại một chút ở điểm cao nhất, sau đó từ từ hạ tạ đòn trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Đứng hai chân rộng bằng vai và giữ tạ đòn phía trước đùi bằng cách úp lòng bàn tay xuống.
2. Giữ tay thẳng và nâng tạ đòn ra phía trước và lên trên cho đến khi đạt ngang vai.
3. Dừng lại một chút ở điểm cao nhất, sau đó từ từ hạ tạ đòn trở về vị trí bắt đầu.
4. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.