Dây kháng lực ép vai sau

Buộc dây kháng lực vào một vật cố định ở độ cao ngang ngực. Đứng hai chân rộng bằng vai và giữ dây bằng hai tay phía trước. Giữ tay thẳng và nâng ra hai bên cho đến khi song song với mặt sàn. Ép hai bả vai lại gần nhau ở điểm cao nhất của động tác. Từ từ hạ tay trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Buộc dây kháng lực vào một vật cố định ở độ cao ngang ngực.
2. Đứng hai chân rộng bằng vai và giữ dây bằng hai tay phía trước.
3. Giữ tay thẳng và nâng ra hai bên cho đến khi song song với mặt sàn.
4. Ép hai bả vai lại gần nhau ở điểm cao nhất của động tác.
5. Từ từ hạ tay trở về vị trí bắt đầu.
6. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.