Đẩy ngực tạ đòn sát cổ trên ghế

Nằm ngửa trên ghế tập với bàn chân đặt phẳng trên sàn và lưng áp sát ghế. Nắm tạ đòn bằng cách úp lòng bàn tay xuống, khoảng cách hai tay rộng hơn vai một chút. Từ từ hạ tạ đòn xuống gần cổ, giữ khuỷu tay hướng ra ngoài. Dừng lại một chút khi tạ đòn gần chạm cổ. Đẩy tạ đòn trở lại vị trí bắt đầu, duỗi thẳng hoàn toàn hai tay. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Nằm ngửa trên ghế tập với bàn chân đặt phẳng trên sàn và lưng áp sát ghế.
2. Nắm tạ đòn bằng cách úp lòng bàn tay xuống, khoảng cách hai tay rộng hơn vai một chút.
3. Từ từ hạ tạ đòn xuống gần cổ, giữ khuỷu tay hướng ra ngoài.
4. Dừng lại một chút khi tạ đòn gần chạm cổ.
5. Đẩy tạ đòn trở lại vị trí bắt đầu, duỗi thẳng hoàn toàn hai tay.
6. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.