Thanh đòn ghế dốc lên ngược-kiểu nắm đẩy

Dựng ghế tập nghiêng ở góc 45 độ. Nằm ngửa trên ghế và nắm tạ đòn bằng cách ngửa lòng bàn tay lên, hai tay rộng hơn vai một chút. Nhấc tạ đòn khỏi giá đỡ và hạ xuống phần ngực trên, giữ khuỷu tay khép sát. Dừng lại một chút ở điểm thấp nhất, sau đó đẩy tạ đòn trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Dựng ghế tập nghiêng ở góc 45 độ.
2. Nằm ngửa trên ghế và nắm tạ đòn bằng cách ngửa lòng bàn tay lên, hai tay rộng hơn vai một chút.
3. Nhấc tạ đòn khỏi giá đỡ và hạ xuống phần ngực trên, giữ khuỷu tay khép sát.
4. Dừng lại một chút ở điểm thấp nhất, sau đó đẩy tạ đòn trở lại vị trí bắt đầu.
5. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.