Thanh đòn ghế dốc lên kéo

Dựng ghế tập nghiêng ở góc 45 độ. Nằm sấp trên ghế với ngực tựa vào đệm và bàn chân đặt phẳng trên sàn. Nắm tạ đòn bằng cách úp lòng bàn tay xuống, khoảng cách hai tay rộng hơn vai một chút. Giữ lưng thẳng và siết chặt cơ core. Kéo tạ đòn về phía ngực, ép hai bả vai lại gần nhau. Dừng lại một chút ở điểm cao nhất, sau đó từ từ hạ tạ đòn trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Dựng ghế tập nghiêng ở góc 45 độ.
2. Nằm sấp trên ghế với ngực tựa vào đệm và bàn chân đặt phẳng trên sàn.
3. Nắm tạ đòn bằng cách úp lòng bàn tay xuống, khoảng cách hai tay rộng hơn vai một chút.
4. Giữ lưng thẳng và siết chặt cơ core.
5. Kéo tạ đòn về phía ngực, ép hai bả vai lại gần nhau.
6. Dừng lại một chút ở điểm cao nhất, sau đó từ từ hạ tạ đòn trở về vị trí bắt đầu.
7. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.