Dây kháng lực một tay xoay kéo ngồi

Ngồi trên ghế tập hoặc ghế thường với bàn chân đặt phẳng trên sàn và lưng thẳng. Giữ dây bằng một tay và duỗi thẳng tay hoàn toàn phía trước. Giữ lưng thẳng, kéo dây về phía cơ thể bằng cách gập khuỷu tay và ép hai bả vai lại gần nhau. Đồng thời, xoay thân người về phía tay đang kéo. Dừng lại một chút ở điểm cao nhất, sau đó từ từ thả lỏng lực căng của dây và trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại với số lần lặp mong muốn, sau đó đổi sang tay còn lại.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Ngồi trên ghế tập hoặc ghế thường với bàn chân đặt phẳng trên sàn và lưng thẳng.
2. Giữ dây bằng một tay và duỗi thẳng tay hoàn toàn phía trước.
3. Giữ lưng thẳng, kéo dây về phía cơ thể bằng cách gập khuỷu tay và ép hai bả vai lại gần nhau.
4. Đồng thời, xoay thân người về phía tay đang kéo.
5. Dừng lại một chút ở điểm cao nhất, sau đó từ từ thả lỏng lực căng của dây và trở về vị trí bắt đầu.
6. Lặp lại với số lần lặp mong muốn, sau đó đổi sang tay còn lại.