Dây kháng lực một tay đứng thấp kéo

Buộc dây kháng lực vào điểm neo chắc chắn ở độ cao ngang thắt lưng. Đứng đối diện điểm neo với hai chân rộng bằng vai. Giữ dây bằng một tay, lòng bàn tay hướng vào trong, và bước lùi để tạo lực căng cho dây. Hơi co đầu gối và gập người tại hông về phía trước, giữ lưng thẳng. Kéo dây về phía thắt lưng, ép hai bả vai lại gần nhau. Dừng lại một chút ở điểm cao nhất của động tác, sau đó từ từ thả dây trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại với số lần lặp mong muốn, sau đó đổi bên.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Buộc dây kháng lực vào điểm neo chắc chắn ở độ cao ngang thắt lưng.
2. Đứng đối diện điểm neo với hai chân rộng bằng vai.
3. Giữ dây bằng một tay, lòng bàn tay hướng vào trong, và bước lùi để tạo lực căng cho dây.
4. Hơi co đầu gối và gập người tại hông về phía trước, giữ lưng thẳng.
5. Kéo dây về phía thắt lưng, ép hai bả vai lại gần nhau.
6. Dừng lại một chút ở điểm cao nhất của động tác, sau đó từ từ thả dây trở về vị trí bắt đầu.
7. Lặp lại với số lần lặp mong muốn, sau đó đổi bên.