Giữ đòn bẩy sau ngang xà

Bắt đầu bằng cách treo người trên xà đơn với cách nắm úp lòng bàn tay, khoảng cách hai tay rộng hơn vai một chút. Siết chặt cơ core và kéo hai bả vai xuống và ra sau. Co đầu gối và kéo về phía ngực. Từ từ nâng chân lên, giữ chân thẳng, cho đến khi cơ thể song song với mặt sàn. Giữ tư thế này trong vài giây, sau đó từ từ hạ chân trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Bắt đầu bằng cách treo người trên xà đơn với cách nắm úp lòng bàn tay, khoảng cách hai tay rộng hơn vai một chút.
2. Siết chặt cơ core và kéo hai bả vai xuống và ra sau.
3. Co đầu gối và kéo về phía ngực.
4. Từ từ nâng chân lên, giữ chân thẳng, cho đến khi cơ thể song song với mặt sàn.
5. Giữ tư thế này trong vài giây, sau đó từ từ hạ chân trở về vị trí bắt đầu.
6. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.