Thanh đòn ghế dốc lên vai nâng

Dựng ghế tập nghiêng ở góc 45 độ. Ngồi trên ghế với lưng tựa vào đệm và bàn chân đặt phẳng trên sàn. Giữ tạ đòn bằng cách úp lòng bàn tay xuống, khoảng cách hai tay rộng hơn vai một chút. Nâng tạ đòn lên ngang vai, giữ khuỷu tay hơi cong. Từ từ nâng tạ đòn qua đầu, duỗi thẳng hoàn toàn hai tay. Dừng lại một chút ở điểm cao nhất, sau đó từ từ hạ tạ đòn trở về ngang vai. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Dựng ghế tập nghiêng ở góc 45 độ.
2. Ngồi trên ghế với lưng tựa vào đệm và bàn chân đặt phẳng trên sàn.
3. Giữ tạ đòn bằng cách úp lòng bàn tay xuống, khoảng cách hai tay rộng hơn vai một chút.
4. Nâng tạ đòn lên ngang vai, giữ khuỷu tay hơi cong.
5. Từ từ nâng tạ đòn qua đầu, duỗi thẳng hoàn toàn hai tay.
6. Dừng lại một chút ở điểm cao nhất, sau đó từ từ hạ tạ đòn trở về ngang vai.
7. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.