Chống đẩy bả vai

Bắt đầu ở tư thế plank cao với hai tay ngay dưới vai và cơ thể tạo thành một đường thẳng. Hạ ngực xuống gần sàn, giữ khuỷu tay sát thân người. Khi hạ xuống, ép hai bả vai lại gần nhau và đẩy ngực về phía trước. Dừng lại một chút ở điểm thấp nhất, sau đó đẩy trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Bắt đầu ở tư thế plank cao với hai tay ngay dưới vai và cơ thể tạo thành một đường thẳng.
2. Hạ ngực xuống gần sàn, giữ khuỷu tay sát thân người.
3. Khi hạ xuống, ép hai bả vai lại gần nhau và đẩy ngực về phía trước.
4. Dừng lại một chút ở điểm thấp nhất, sau đó đẩy trở lại vị trí bắt đầu.
5. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.