Ghế dốc lên bả vai chống đẩy

Dựng ghế tập nghiêng ở góc 45 độ. Đặt hai tay lên ghế, rộng hơn vai một chút. Đặt bàn chân trên sàn, rộng bằng hông. Hạ ngực xuống phía ghế, giữ khuỷu tay khép sát. Khi hạ xuống, rút hai bả vai lại, ép hai xương bả vai lại gần nhau. Đẩy qua lòng bàn tay để duỗi thẳng tay và trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Dựng ghế tập nghiêng ở góc 45 độ.
2. Đặt hai tay lên ghế, rộng hơn vai một chút.
3. Đặt bàn chân trên sàn, rộng bằng hông.
4. Hạ ngực xuống phía ghế, giữ khuỷu tay khép sát.
5. Khi hạ xuống, rút hai bả vai lại, ép hai xương bả vai lại gần nhau.
6. Đẩy qua lòng bàn tay để duỗi thẳng tay và trở về vị trí bắt đầu.
7. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.