Dựng ghế tập nghiêng ở góc 45 độ và ngồi lên với một quả tạ đơn ở mỗi tay, lòng bàn tay hướng xuống. Đặt tạ tựa trên đùi và ngả người vào ghế. Dùng đùi để hỗ trợ nâng tạ lên ngang vai, sau đó xoay cổ tay sao cho lòng bàn tay hướng về phía trước. Thở ra và từ từ nâng tạ qua đầu, giữ khuỷu tay hơi cong. Dừng lại một chút ở điểm cao nhất, sau đó hít vào và từ từ hạ tạ trở về ngang vai. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.
Thực hiện đúng kỹ thuật
- Dựng ghế tập nghiêng ở góc 45 độ và ngồi lên với một quả tạ đơn ở mỗi tay, lòng bàn tay hướng xuống.
- Đặt tạ tựa trên đùi và ngả người vào ghế.
- Dùng đùi để hỗ trợ nâng tạ lên ngang vai, sau đó xoay cổ tay sao cho lòng bàn tay hướng về phía trước.
- Thở ra và từ từ nâng tạ qua đầu, giữ khuỷu tay hơi cong.
- Dừng lại một chút ở điểm cao nhất, sau đó hít vào và từ từ hạ tạ trở về ngang vai.
- Lặp lại với số lần lặp mong muốn.
Bài tập thay thế
Xem thêm
