Nằm ngửa trên ghế tập với bàn chân đặt phẳng trên sàn và lưng áp sát ghế. Nắm tạ đòn bằng cách úp lòng bàn tay xuống, khoảng cách hai tay rộng hơn vai một chút. Hạ tạ đòn xuống ngực, giữ khuỷu tay khép sát thân người. Đẩy tạ đòn trở lại vị trí bắt đầu, duỗi thẳng hoàn toàn hai tay. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.
Thực hiện đúng kỹ thuật
- Nằm ngửa trên ghế tập với bàn chân đặt phẳng trên sàn và lưng áp sát ghế.
- Nắm tạ đòn bằng cách úp lòng bàn tay xuống, khoảng cách hai tay rộng hơn vai một chút.
- Hạ tạ đòn xuống ngực, giữ khuỷu tay khép sát thân người.
- Đẩy tạ đòn trở lại vị trí bắt đầu, duỗi thẳng hoàn toàn hai tay.
- Lặp lại với số lần lặp mong muốn.
Bài tập thay thế
Xem thêm
Cơ tay sau · Thiết bị hỗ trợ
Đứng duỗi tay sau với khăn có hỗ trợ
assisted standing triceps extension (with towel)
