Thanh đòn nằm tay hẹp đẩy

Nằm ngửa trên ghế tập với bàn chân đặt phẳng trên sàn và lưng áp sát ghế. Nắm tạ đòn với khoảng cách hẹp, hai tay rộng bằng vai, lòng bàn tay hướng về phía chân. Nhấc tạ đòn khỏi giá đỡ và giữ ngay phía trên ngực với hai tay duỗi thẳng hoàn toàn. Từ từ hạ tạ đòn xuống gần ngực, giữ khuỷu tay khép sát thân người. Dừng lại một chút khi tạ đòn chạm ngực, sau đó đẩy trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Nằm ngửa trên ghế tập với bàn chân đặt phẳng trên sàn và lưng áp sát ghế.
2. Nắm tạ đòn với khoảng cách hẹp, hai tay rộng bằng vai, lòng bàn tay hướng về phía chân.
3. Nhấc tạ đòn khỏi giá đỡ và giữ ngay phía trên ngực với hai tay duỗi thẳng hoàn toàn.
4. Từ từ hạ tạ đòn xuống gần ngực, giữ khuỷu tay khép sát thân người.
5. Dừng lại một chút khi tạ đòn chạm ngực, sau đó đẩy trở lại vị trí bắt đầu.
6. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.