Thanh đòn nằm tay hẹp duỗi tay sau

Nằm ngửa trên ghế tập với bàn chân đặt phẳng trên sàn và đầu ở mép ghế. Nắm tạ đòn với khoảng cách hẹp, hai tay rộng bằng vai, lòng bàn tay hướng lên. Duỗi thẳng hoàn toàn hai tay, nâng tạ đòn lên phía trên ngực. Giữ cánh tay trên cố định, từ từ hạ tạ đòn về phía trán bằng cách gập khuỷu tay. Dừng lại một chút ở điểm thấp nhất, sau đó duỗi thẳng tay trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Nằm ngửa trên ghế tập với bàn chân đặt phẳng trên sàn và đầu ở mép ghế.
2. Nắm tạ đòn với khoảng cách hẹp, hai tay rộng bằng vai, lòng bàn tay hướng lên.
3. Duỗi thẳng hoàn toàn hai tay, nâng tạ đòn lên phía trên ngực.
4. Giữ cánh tay trên cố định, từ từ hạ tạ đòn về phía trán bằng cách gập khuỷu tay.
5. Dừng lại một chút ở điểm thấp nhất, sau đó duỗi thẳng tay trở về vị trí bắt đầu.
6. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.