Thanh đòn nằm duỗi tay sau

Nằm ngửa trên ghế tập với bàn chân đặt phẳng trên sàn và đầu ở mép ghế. Giữ tạ đòn bằng cách úp lòng bàn tay xuống, hai tay rộng bằng vai, và duỗi thẳng tay lên phía trên ngực. Giữ cánh tay trên cố định, từ từ hạ tạ đòn về phía trán bằng cách gập khuỷu tay. Dừng lại một chút ở điểm thấp nhất, sau đó duỗi thẳng tay trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Nằm ngửa trên ghế tập với bàn chân đặt phẳng trên sàn và đầu ở mép ghế.
2. Giữ tạ đòn bằng cách úp lòng bàn tay xuống, hai tay rộng bằng vai, và duỗi thẳng tay lên phía trên ngực.
3. Giữ cánh tay trên cố định, từ từ hạ tạ đòn về phía trán bằng cách gập khuỷu tay.
4. Dừng lại một chút ở điểm thấp nhất, sau đó duỗi thẳng tay trở lại vị trí bắt đầu.
5. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.