Thanh đòn một tay kéo tạ cúi người

Đứng hai chân rộng bằng vai, đầu gối hơi cong, và giữ tạ đòn bằng một tay với cách nắm úp lòng bàn tay xuống. Gập người về phía trước tại hông, giữ lưng thẳng và đầu ở tư thế trung tính. Kéo tạ đòn lên phía ngực, giữ khuỷu tay sát thân người và ép hai bả vai lại gần nhau. Hạ tạ đòn trở về vị trí bắt đầu một cách có kiểm soát. Lặp lại với số lần lặp mong muốn, sau đó đổi sang tay còn lại.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Đứng hai chân rộng bằng vai, đầu gối hơi cong, và giữ tạ đòn bằng một tay với cách nắm úp lòng bàn tay xuống.
2. Gập người về phía trước tại hông, giữ lưng thẳng và đầu ở tư thế trung tính.
3. Kéo tạ đòn lên phía ngực, giữ khuỷu tay sát thân người và ép hai bả vai lại gần nhau.
4. Hạ tạ đòn trở về vị trí bắt đầu một cách có kiểm soát.
5. Lặp lại với số lần lặp mong muốn, sau đó đổi sang tay còn lại.