Thanh đòn một tay sàn đẩy

Nằm ngửa trên sàn với đầu gối co lại và bàn chân đặt phẳng trên sàn. Giữ tạ đòn bằng một tay, lòng bàn tay hướng lên, và duỗi thẳng tay lên phía trên ngực. Từ từ hạ tạ đòn xuống gần ngực, giữ khuỷu tay sát thân người. Dừng lại một chút ở điểm thấp nhất, sau đó đẩy tạ đòn trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại với số lần lặp mong muốn, sau đó đổi tay.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Nằm ngửa trên sàn với đầu gối co lại và bàn chân đặt phẳng trên sàn.
2. Giữ tạ đòn bằng một tay, lòng bàn tay hướng lên, và duỗi thẳng tay lên phía trên ngực.
3. Từ từ hạ tạ đòn xuống gần ngực, giữ khuỷu tay sát thân người.
4. Dừng lại một chút ở điểm thấp nhất, sau đó đẩy tạ đòn trở lại vị trí bắt đầu.
5. Lặp lại với số lần lặp mong muốn, sau đó đổi tay.