Đứng hai chân rộng bằng vai, ngón chân hơi xoay ra ngoài. Giữ tạ đòn bằng cách úp lòng bàn tay xuống, hai tay rộng hơn vai một chút. Co đầu gối và hạ hông xuống tư thế squat, giữ lưng thẳng và ngực ưỡn lên. Bùng nổ duỗi thẳng hông, đầu gối và mắt cá chân, đẩy tạ đòn lên trên. Khi tạ đòn đạt đến ngang ngực, kéo lên bằng tay, giữ sát thân người. Xoay khuỷu tay xuống dưới tạ đòn và duỗi thẳng hoàn toàn tay qua đầu, khóa khuỷu tay. Hạ tạ đòn trở về vị trí bắt đầu một cách có kiểm soát. Lặp lại với số lần lặp mong muốn, sau đó đổi tay.
Thực hiện đúng kỹ thuật
- Đứng hai chân rộng bằng vai, ngón chân hơi xoay ra ngoài.
- Giữ tạ đòn bằng cách úp lòng bàn tay xuống, hai tay rộng hơn vai một chút.
- Co đầu gối và hạ hông xuống tư thế squat, giữ lưng thẳng và ngực ưỡn lên.
- Bùng nổ duỗi thẳng hông, đầu gối và mắt cá chân, đẩy tạ đòn lên trên.
- Khi tạ đòn đạt đến ngang ngực, kéo lên bằng tay, giữ sát thân người.
- Xoay khuỷu tay xuống dưới tạ đòn và duỗi thẳng hoàn toàn tay qua đầu, khóa khuỷu tay.
- Hạ tạ đòn trở về vị trí bắt đầu một cách có kiểm soát.
- Lặp lại với số lần lặp mong muốn, sau đó đổi tay.
Bài tập thay thế
Xem thêm
