Thanh đòn một chân squat

Đứng hai chân rộng bằng vai và giữ tạ đòn trên lưng trên. Nâng một chân khỏi mặt sàn và duỗi ra phía trước, giữ song song với mặt sàn. Co chân trụ và hạ thân người xuống như thể đang ngồi vào ghế, giữ ngực ưỡn lên và lưng thẳng. Hạ xuống cho đến khi đùi song song với mặt sàn, sau đó đẩy qua gót chân để trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại với số lần lặp mong muốn, sau đó đổi chân và lặp lại.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Đứng hai chân rộng bằng vai và giữ tạ đòn trên lưng trên.
2. Nâng một chân khỏi mặt sàn và duỗi ra phía trước, giữ song song với mặt sàn.
3. Co chân trụ và hạ thân người xuống như thể đang ngồi vào ghế, giữ ngực ưỡn lên và lưng thẳng.
4. Hạ xuống cho đến khi đùi song song với mặt sàn, sau đó đẩy qua gót chân để trở về vị trí bắt đầu.
5. Lặp lại với số lần lặp mong muốn, sau đó đổi chân và lặp lại.