Thanh đòn qua đầu squat

Đứng hai chân rộng bằng vai, ngón chân hơi xoay ra ngoài. Giữ tạ đòn với khoảng cách rộng, đặt qua đầu với hai tay duỗi thẳng hoàn toàn. Siết chặt cơ core và hạ thân người xuống tư thế squat, giữ ngực ưỡn lên và đầu gối thẳng hàng với ngón chân. Dừng lại một chút ở điểm thấp nhất, sau đó đẩy qua gót chân để trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Đứng hai chân rộng bằng vai, ngón chân hơi xoay ra ngoài.
2. Giữ tạ đòn với khoảng cách rộng, đặt qua đầu với hai tay duỗi thẳng hoàn toàn.
3. Siết chặt cơ core và hạ thân người xuống tư thế squat, giữ ngực ưỡn lên và đầu gối thẳng hàng với ngón chân.
4. Dừng lại một chút ở điểm thấp nhất, sau đó đẩy qua gót chân để trở về vị trí bắt đầu.
5. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.