Thanh đòn cuốn tay trước ghế Scott

Ngồi trên ghế preacher với cánh tay trên tựa vào đệm và ngực áp vào phần đỡ. Nắm tạ đòn bằng cách ngửa lòng bàn tay lên, khoảng cách hai tay rộng hơn vai một chút. Giữ cánh tay trên cố định, thở ra và cuộn tạ đòn lên phía vai. Dừng lại một chút ở điểm cao nhất, siết chặt cơ tay trước. Hít vào và từ từ hạ tạ đòn trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Ngồi trên ghế preacher với cánh tay trên tựa vào đệm và ngực áp vào phần đỡ.
2. Nắm tạ đòn bằng cách ngửa lòng bàn tay lên, khoảng cách hai tay rộng hơn vai một chút.
3. Giữ cánh tay trên cố định, thở ra và cuộn tạ đòn lên phía vai.
4. Dừng lại một chút ở điểm cao nhất, siết chặt cơ tay trước.
5. Hít vào và từ từ hạ tạ đòn trở về vị trí bắt đầu.
6. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.