Thanh đòn nằm sấp ghế dốc lên cuốn tạ

Dựng ghế tập nghiêng ở góc 45 độ. Nằm sấp trên ghế với ngực và bụng tựa vào ghế. Giữ tạ đòn bằng cách ngửa lòng bàn tay lên, hai tay rộng bằng vai. Duỗi thẳng hoàn toàn hai tay, để tạ đòn treo xuống phía sàn. Giữ cánh tay trên cố định, thở ra và cuộn tạ lên trong khi siết chặt cơ tay trước. Tiếp tục nâng tạ đòn cho đến khi cơ tay trước co hoàn toàn và tạ ở ngang vai. Giữ tư thế co cơ trong chốc lát khi siết chặt cơ tay trước. Hít vào và từ từ hạ tạ đòn trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Dựng ghế tập nghiêng ở góc 45 độ.
2. Nằm sấp trên ghế với ngực và bụng tựa vào ghế.
3. Giữ tạ đòn bằng cách ngửa lòng bàn tay lên, hai tay rộng bằng vai.
4. Duỗi thẳng hoàn toàn hai tay, để tạ đòn treo xuống phía sàn.
5. Giữ cánh tay trên cố định, thở ra và cuộn tạ lên trong khi siết chặt cơ tay trước.
6. Tiếp tục nâng tạ đòn cho đến khi cơ tay trước co hoàn toàn và tạ ở ngang vai.
7. Giữ tư thế co cơ trong chốc lát khi siết chặt cơ tay trước.
8. Hít vào và từ từ hạ tạ đòn trở về vị trí bắt đầu.
9. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.