Thanh đòn kéo tạ qua đầu

Nằm ngửa trên ghế tập với đầu ở một đầu ghế và bàn chân đặt trên sàn. Giữ tạ đòn với khoảng cách tay rộng bằng vai và duỗi thẳng tay lên phía trên ngực. Giữ tay thẳng, hạ tạ đòn ra sau đầu một cách có kiểm soát cho đến khi cảm nhận độ căng ở cơ xô. Dừng lại một chút, sau đó nâng tạ đòn trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Nằm ngửa trên ghế tập với đầu ở một đầu ghế và bàn chân đặt trên sàn.
2. Giữ tạ đòn với khoảng cách tay rộng bằng vai và duỗi thẳng tay lên phía trên ngực.
3. Giữ tay thẳng, hạ tạ đòn ra sau đầu một cách có kiểm soát cho đến khi cảm nhận độ căng ở cơ xô.
4. Dừng lại một chút, sau đó nâng tạ đòn trở về vị trí bắt đầu.
5. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.