Thanh đòn vai sau nâng

Đứng hai chân rộng bằng vai và giữ tạ đòn bằng cách úp lòng bàn tay xuống. Hơi co đầu gối và gập người tại hông về phía trước, giữ lưng thẳng. Nâng tạ đòn ra hai bên, giữ tay thẳng, cho đến khi song song với mặt sàn. Dừng lại một chút ở điểm cao nhất, sau đó từ từ hạ tạ đòn trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Đứng hai chân rộng bằng vai và giữ tạ đòn bằng cách úp lòng bàn tay xuống.
2. Hơi co đầu gối và gập người tại hông về phía trước, giữ lưng thẳng.
3. Nâng tạ đòn ra hai bên, giữ tay thẳng, cho đến khi song song với mặt sàn.
4. Dừng lại một chút ở điểm cao nhất, sau đó từ từ hạ tạ đòn trở về vị trí bắt đầu.
5. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.