Thanh đòn ngược cuốn cổ tay biến thể 2

Ngồi trên ghế tập với bàn chân đặt phẳng trên sàn và đầu gối co lại. Giữ tạ đòn bằng cách úp lòng bàn tay xuống, hai tay rộng bằng vai. Đặt cẳng tay lên đùi, để cổ tay treo ngoài mép đùi. Giữ cẳng tay cố định, thở ra và cuộn cổ tay lên cao nhất có thể. Giữ tư thế co cơ trong chốc lát, sau đó hít vào và từ từ hạ tạ đòn trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Ngồi trên ghế tập với bàn chân đặt phẳng trên sàn và đầu gối co lại.
2. Giữ tạ đòn bằng cách úp lòng bàn tay xuống, hai tay rộng bằng vai.
3. Đặt cẳng tay lên đùi, để cổ tay treo ngoài mép đùi.
4. Giữ cẳng tay cố định, thở ra và cuộn cổ tay lên cao nhất có thể.
5. Giữ tư thế co cơ trong chốc lát, sau đó hít vào và từ từ hạ tạ đòn trở về vị trí bắt đầu.
6. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.