Dây kháng lực ngược cuốn cổ tay

Ngồi trên ghế tập hoặc ghế thường với bàn chân đặt phẳng trên sàn. Giữ dây bằng cách úp lòng bàn tay xuống và quấn quanh các ngón tay. Đặt cẳng tay lên đùi, để cổ tay treo ngoài mép đùi. Từ từ cuộn cổ tay lên trên, siết chặt cơ cẳng tay. Dừng lại một chút ở điểm cao nhất, sau đó từ từ hạ cổ tay trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Ngồi trên ghế tập hoặc ghế thường với bàn chân đặt phẳng trên sàn.
2. Giữ dây bằng cách úp lòng bàn tay xuống và quấn quanh các ngón tay.
3. Đặt cẳng tay lên đùi, để cổ tay treo ngoài mép đùi.
4. Từ từ cuộn cổ tay lên trên, siết chặt cơ cẳng tay.
5. Dừng lại một chút ở điểm cao nhất, sau đó từ từ hạ cổ tay trở về vị trí bắt đầu.
6. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.