Cuốn cổ tay tạ đòn trên ghế, lòng bàn tay hướng xuống

Ngồi trên ghế tập với bàn chân đặt phẳng trên sàn và cẳng tay đặt trên đùi, lòng bàn tay hướng xuống. Giữ tạ đòn bằng cách úp lòng bàn tay xuống, hai tay rộng bằng vai. Hạ tạ đòn xuống bằng cách gập cổ tay, giữ cẳng tay cố định. Dừng lại một chút ở điểm thấp nhất, sau đó từ từ nâng tạ đòn lên bằng cách duỗi cổ tay. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Ngồi trên ghế tập với bàn chân đặt phẳng trên sàn và cẳng tay đặt trên đùi, lòng bàn tay hướng xuống.
2. Giữ tạ đòn bằng cách úp lòng bàn tay xuống, hai tay rộng bằng vai.
3. Hạ tạ đòn xuống bằng cách gập cổ tay, giữ cẳng tay cố định.
4. Dừng lại một chút ở điểm thấp nhất, sau đó từ từ nâng tạ đòn lên bằng cách duỗi cổ tay.
5. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.