Thanh đòn ngược cuốn tạ

Đứng thẳng với hai chân rộng bằng vai và giữ tạ đòn bằng cách úp lòng bàn tay xuống. Giữ cánh tay trên cố định và thở ra khi cuộn tạ đòn lên, siết chặt cơ tay trước. Tiếp tục nâng tạ đòn cho đến khi cơ tay trước co hoàn toàn và tạ ở ngang vai. Giữ tư thế co cơ trong chốc lát khi siết chặt cơ tay trước. Hít vào khi từ từ hạ tạ đòn trở về vị trí bắt đầu, giữ cánh tay trên cố định. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Đứng thẳng với hai chân rộng bằng vai và giữ tạ đòn bằng cách úp lòng bàn tay xuống.
2. Giữ cánh tay trên cố định và thở ra khi cuộn tạ đòn lên, siết chặt cơ tay trước.
3. Tiếp tục nâng tạ đòn cho đến khi cơ tay trước co hoàn toàn và tạ ở ngang vai.
4. Giữ tư thế co cơ trong chốc lát khi siết chặt cơ tay trước.
5. Hít vào khi từ từ hạ tạ đòn trở về vị trí bắt đầu, giữ cánh tay trên cố định.
6. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.