Thanh đòn ngược cuốn tay trước ghế Scott

Ngồi trên ghế preacher với ngực tựa vào đệm và tay duỗi thẳng xuống, giữ tạ đòn bằng cách úp lòng bàn tay xuống. Giữ cánh tay trên cố định, thở ra và cuộn tạ đòn lên trong khi siết chặt cơ tay trước. Tiếp tục nâng tạ đòn cho đến khi cơ tay trước co hoàn toàn và tạ ở ngang vai. Giữ tư thế co cơ trong chốc lát khi siết chặt cơ tay trước. Hít vào và từ từ hạ tạ đòn trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Ngồi trên ghế preacher với ngực tựa vào đệm và tay duỗi thẳng xuống, giữ tạ đòn bằng cách úp lòng bàn tay xuống.
2. Giữ cánh tay trên cố định, thở ra và cuộn tạ đòn lên trong khi siết chặt cơ tay trước.
3. Tiếp tục nâng tạ đòn cho đến khi cơ tay trước co hoàn toàn và tạ ở ngang vai.
4. Giữ tư thế co cơ trong chốc lát khi siết chặt cơ tay trước.
5. Hít vào và từ từ hạ tạ đòn trở về vị trí bắt đầu.
6. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.