Thanh đòn ngược cuốn cổ tay

Ngồi trên ghế tập với bàn chân đặt phẳng trên sàn và giữ tạ đòn bằng cách úp lòng bàn tay xuống. Đặt cẳng tay lên đùi, để cổ tay treo ngoài mép đùi. Từ từ cuộn cổ tay lên trên, đưa tạ đòn về phía cơ thể. Dừng lại một chút ở điểm cao nhất, sau đó từ từ hạ tạ đòn trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Ngồi trên ghế tập với bàn chân đặt phẳng trên sàn và giữ tạ đòn bằng cách úp lòng bàn tay xuống.
2. Đặt cẳng tay lên đùi, để cổ tay treo ngoài mép đùi.
3. Từ từ cuộn cổ tay lên trên, đưa tạ đòn về phía cơ thể.
4. Dừng lại một chút ở điểm cao nhất, sau đó từ từ hạ tạ đòn trở về vị trí bắt đầu.
5. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.