Thanh đòn ngồi phía sau đầu đẩy vai quân đội

Ngồi trên ghế tập với lưng thẳng và bàn chân đặt phẳng trên sàn. Nắm tạ đòn bằng cách úp lòng bàn tay xuống, khoảng cách hai tay rộng hơn vai một chút. Nhấc tạ đòn khỏi giá đỡ và đưa xuống ngang vai, phía sau đầu. Đẩy tạ đòn lên trên cho đến khi tay duỗi thẳng hoàn toàn. Hạ tạ đòn trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Ngồi trên ghế tập với lưng thẳng và bàn chân đặt phẳng trên sàn.
2. Nắm tạ đòn bằng cách úp lòng bàn tay xuống, khoảng cách hai tay rộng hơn vai một chút.
3. Nhấc tạ đòn khỏi giá đỡ và đưa xuống ngang vai, phía sau đầu.
4. Đẩy tạ đòn lên trên cho đến khi tay duỗi thẳng hoàn toàn.
5. Hạ tạ đòn trở về vị trí bắt đầu.
6. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.