Ngồi đẩy tạ đòn luân phiên trước và sau đầu kiểu Bradford

Ngồi trên ghế tập với lưng thẳng và bàn chân đặt phẳng trên sàn. Nắm tạ đòn bằng cách úp lòng bàn tay xuống, khoảng cách hai tay rộng hơn vai một chút. Nâng tạ đòn lên ngang vai, giữ khuỷu tay hơi cong và hướng về phía trước. Đẩy tạ đòn qua đầu, duỗi thẳng hoàn toàn hai tay. Hạ tạ đòn trở về ngang vai và lặp lại với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Ngồi trên ghế tập với lưng thẳng và bàn chân đặt phẳng trên sàn.
2. Nắm tạ đòn bằng cách úp lòng bàn tay xuống, khoảng cách hai tay rộng hơn vai một chút.
3. Nâng tạ đòn lên ngang vai, giữ khuỷu tay hơi cong và hướng về phía trước.
4. Đẩy tạ đòn qua đầu, duỗi thẳng hoàn toàn hai tay.
5. Hạ tạ đòn trở về ngang vai và lặp lại với số lần lặp mong muốn.