Nhón bắp chân ngồi với thanh đòn

Ngồi trên ghế tập với bàn chân đặt phẳng trên sàn và tạ đòn tựa trên đùi. Đặt ức bàn chân lên một bục nâng, chẳng hạn như khối gỗ hoặc bậc thang. Đặt tạ đòn ngang đùi và giữ chắc chắn bằng tay. Giữ lưng thẳng và siết chặt cơ core, nâng gót chân khỏi mặt sàn bằng cách duỗi cổ chân. Dừng lại một chút ở điểm cao nhất, sau đó từ từ hạ gót chân trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Ngồi trên ghế tập với bàn chân đặt phẳng trên sàn và tạ đòn tựa trên đùi.
2. Đặt ức bàn chân lên một bục nâng, chẳng hạn như khối gỗ hoặc bậc thang.
3. Đặt tạ đòn ngang đùi và giữ chắc chắn bằng tay.
4. Giữ lưng thẳng và siết chặt cơ core, nâng gót chân khỏi mặt sàn bằng cách duỗi cổ chân.
5. Dừng lại một chút ở điểm cao nhất, sau đó từ từ hạ gót chân trở về vị trí bắt đầu.
6. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.