Dây kháng lực một chân nhón bắp chân

Đứng hai chân rộng bằng hông và đặt dây quanh ức bàn chân trái. Bám vào một vật ổn định để giữ thăng bằng nếu cần. Từ từ nâng gót chân trái khỏi mặt sàn, dồn trọng lượng cơ thể lên ức bàn chân. Dừng lại một chút ở điểm cao nhất, sau đó từ từ hạ gót chân trái trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại với số lần lặp mong muốn, sau đó đổi sang chân phải.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Đứng hai chân rộng bằng hông và đặt dây quanh ức bàn chân trái.
2. Bám vào một vật ổn định để giữ thăng bằng nếu cần.
3. Từ từ nâng gót chân trái khỏi mặt sàn, dồn trọng lượng cơ thể lên ức bàn chân.
4. Dừng lại một chút ở điểm cao nhất, sau đó từ từ hạ gót chân trái trở về vị trí bắt đầu.
5. Lặp lại với số lần lặp mong muốn, sau đó đổi sang chân phải.