Có hỗ trợ nằm bắp chân kéo giãn

Nằm ngửa với hai chân duỗi thẳng. Co một đầu gối và đặt bàn chân phẳng trên sàn. Dùng tay hoặc khăn, nhẹ nhàng kéo các ngón chân về phía cơ thể, cảm nhận độ căng ở bắp chân. Giữ tư thế kéo giãn trong 20-30 giây. Thả lỏng và lặp lại với chân còn lại.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Nằm ngửa với hai chân duỗi thẳng.
2. Co một đầu gối và đặt bàn chân phẳng trên sàn.
3. Dùng tay hoặc khăn, nhẹ nhàng kéo các ngón chân về phía cơ thể, cảm nhận độ căng ở bắp chân.
4. Giữ tư thế kéo giãn trong 20-30 giây.
5. Thả lỏng và lặp lại với chân còn lại.