Ngồi trên sàn với hai chân duỗi thẳng phía trước. Nâng một chân khỏi mặt sàn và xoay cổ chân theo chuyển động tròn. Thực hiện số vòng xoay mong muốn theo một chiều, sau đó đổi sang chiều ngược lại. Lặp lại với chân còn lại.
Thực hiện đúng kỹ thuật
- Ngồi trên sàn với hai chân duỗi thẳng phía trước.
- Nâng một chân khỏi mặt sàn và xoay cổ chân theo chuyển động tròn.
- Thực hiện số vòng xoay mong muốn theo một chiều, sau đó đổi sang chiều ngược lại.
- Lặp lại với chân còn lại.
Bài tập thay thế
Xem thêm
Cơ bắp chân · Dây kháng lực
Dây kháng lực một chân ngược nhón bắp chân
band single leg reverse calf raise