Thanh đòn ngồi tay hẹp tập trung cuốn tạ

Ngồi trên ghế tập với bàn chân đặt phẳng trên sàn và giữ tạ đòn bằng cách ngửa lòng bàn tay lên, hai tay rộng bằng vai. Tựa cánh tay trên vào mặt trong đùi, ngay phía trên đầu gối, để tạ đòn treo phía trước. Giữ cánh tay trên cố định, thở ra và cuộn tạ đòn lên phía vai, siết chặt cơ tay trước. Giữ tư thế co cơ trong chốc lát, sau đó hít vào và từ từ hạ tạ đòn trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Ngồi trên ghế tập với bàn chân đặt phẳng trên sàn và giữ tạ đòn bằng cách ngửa lòng bàn tay lên, hai tay rộng bằng vai.
2. Tựa cánh tay trên vào mặt trong đùi, ngay phía trên đầu gối, để tạ đòn treo phía trước.
3. Giữ cánh tay trên cố định, thở ra và cuộn tạ đòn lên phía vai, siết chặt cơ tay trước.
4. Giữ tư thế co cơ trong chốc lát, sau đó hít vào và từ từ hạ tạ đòn trở về vị trí bắt đầu.
5. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.