Thanh đòn ngồi qua đầu duỗi tay sau

Ngồi trên ghế tập với lưng thẳng và bàn chân đặt phẳng trên sàn. Giữ tạ đòn bằng cách úp lòng bàn tay xuống, hai tay rộng bằng vai, và nâng qua đầu. Hạ tạ đòn ra sau đầu bằng cách gập khuỷu tay, giữ cánh tay trên gần đầu. Dừng lại một chút, sau đó duỗi thẳng tay để nâng tạ đòn trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Ngồi trên ghế tập với lưng thẳng và bàn chân đặt phẳng trên sàn.
2. Giữ tạ đòn bằng cách úp lòng bàn tay xuống, hai tay rộng bằng vai, và nâng qua đầu.
3. Hạ tạ đòn ra sau đầu bằng cách gập khuỷu tay, giữ cánh tay trên gần đầu.
4. Dừng lại một chút, sau đó duỗi thẳng tay để nâng tạ đòn trở về vị trí bắt đầu.
5. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.