Thanh đòn nhún vai

Đứng hai chân rộng bằng vai và giữ tạ đòn phía trước bằng cách úp lòng bàn tay xuống. Giữ tay thẳng và lưng thẳng trong suốt bài tập. Nâng vai lên phía tai cao nhất có thể, siết chặt cơ thang ở điểm cao nhất. Giữ trong chốc lát, sau đó từ từ hạ vai trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Đứng hai chân rộng bằng vai và giữ tạ đòn phía trước bằng cách úp lòng bàn tay xuống.
2. Giữ tay thẳng và lưng thẳng trong suốt bài tập.
3. Nâng vai lên phía tai cao nhất có thể, siết chặt cơ thang ở điểm cao nhất.
4. Giữ trong chốc lát, sau đó từ từ hạ vai trở về vị trí bắt đầu.
5. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.