Tạ đơn ghế dốc xuống nhún vai

Dựng ghế tập nghiêng ở góc 45 độ. Nằm sấp trên ghế với ngực và bụng tựa vào ghế. Giữ một quả tạ đơn ở mỗi tay với tay duỗi thẳng hoàn toàn xuống phía sàn. Giữ tay thẳng, nâng vai lên phía tai cao nhất có thể. Giữ sự co cơ trong chốc lát, sau đó từ từ hạ tạ trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Dựng ghế tập nghiêng ở góc 45 độ.
2. Nằm sấp trên ghế với ngực và bụng tựa vào ghế.
3. Giữ một quả tạ đơn ở mỗi tay với tay duỗi thẳng hoàn toàn xuống phía sàn.
4. Giữ tay thẳng, nâng vai lên phía tai cao nhất có thể.
5. Giữ sự co cơ trong chốc lát, sau đó từ từ hạ tạ trở về vị trí bắt đầu.
6. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.