Đứng hai chân rộng bằng vai và đặt dây kháng lực dưới chân, giữ hai đầu dây bằng tay. Giữ tay thẳng và thả lỏng, để dây treo trước đùi. Siết chặt cơ thang bằng cách nhún vai lên trên, nâng dây lên cao nhất có thể. Giữ sự co cơ trong chốc lát, sau đó từ từ hạ vai trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.
Thực hiện đúng kỹ thuật
- Đứng hai chân rộng bằng vai và đặt dây kháng lực dưới chân, giữ hai đầu dây bằng tay.
- Giữ tay thẳng và thả lỏng, để dây treo trước đùi.
- Siết chặt cơ thang bằng cách nhún vai lên trên, nâng dây lên cao nhất có thể.
- Giữ sự co cơ trong chốc lát, sau đó từ từ hạ vai trở về vị trí bắt đầu.
- Lặp lại với số lần lặp mong muốn.
Bài tập thay thế
Xem thêm
