Thanh đòn bên squat tách chân biến thể 2

Đứng hai chân rộng hơn vai, ngón chân hơi xoay ra ngoài. Giữ tạ đòn trên lưng trên, tựa trên vai. Bước một bước lớn sang ngang bằng chân phải, giữ chân trái cố định. Co đầu gối phải và hạ thân người xuống tư thế squat, giữ ngực ưỡn lên và lưng thẳng. Đẩy qua gót chân phải để trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại ở bên còn lại, bước ra bằng chân trái. Tiếp tục đổi bên luân phiên với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Đứng hai chân rộng hơn vai, ngón chân hơi xoay ra ngoài.
2. Giữ tạ đòn trên lưng trên, tựa trên vai.
3. Bước một bước lớn sang ngang bằng chân phải, giữ chân trái cố định.
4. Co đầu gối phải và hạ thân người xuống tư thế squat, giữ ngực ưỡn lên và lưng thẳng.
5. Đẩy qua gót chân phải để trở về vị trí bắt đầu.
6. Lặp lại ở bên còn lại, bước ra bằng chân trái.
7. Tiếp tục đổi bên luân phiên với số lần lặp mong muốn.