Thanh đòn bên squat tách chân

Đứng hai chân rộng hơn vai, ngón chân hơi xoay ra ngoài. Giữ tạ đòn trên lưng trên, tựa trên cơ thang. Siết chặt cơ core và giữ ngực ưỡn lên khi hạ thân người xuống tư thế squat, co đầu gối và hông. Khi hạ xuống, đẩy đầu gối ra hai bên và giữ trọng lượng trên gót chân. Hạ xuống cho đến khi đùi song song với mặt sàn, sau đó đẩy qua gót chân để trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Đứng hai chân rộng hơn vai, ngón chân hơi xoay ra ngoài.
2. Giữ tạ đòn trên lưng trên, tựa trên cơ thang.
3. Siết chặt cơ core và giữ ngực ưỡn lên khi hạ thân người xuống tư thế squat, co đầu gối và hông.
4. Khi hạ xuống, đẩy đầu gối ra hai bên và giữ trọng lượng trên gót chân.
5. Hạ xuống cho đến khi đùi song song với mặt sàn, sau đó đẩy qua gót chân để trở về vị trí bắt đầu.
6. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.