Thanh đòn một chân squat tách chân

Đứng hai chân rộng bằng vai, giữ tạ đòn trên lưng trên. Bước một bước lớn về phía trước bằng một chân, giữ thân người thẳng đứng. Hạ thân người xuống bằng cách co đầu gối và hông chân trước, trong khi giữ chân sau thẳng. Tiếp tục hạ cho đến khi đùi trước song song với mặt sàn. Dừng lại một chút, sau đó đẩy qua gót chân trước để trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại với số lần lặp mong muốn, sau đó đổi chân.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Đứng hai chân rộng bằng vai, giữ tạ đòn trên lưng trên.
2. Bước một bước lớn về phía trước bằng một chân, giữ thân người thẳng đứng.
3. Hạ thân người xuống bằng cách co đầu gối và hông chân trước, trong khi giữ chân sau thẳng.
4. Tiếp tục hạ cho đến khi đùi trước song song với mặt sàn.
5. Dừng lại một chút, sau đó đẩy qua gót chân trước để trở về vị trí bắt đầu.
6. Lặp lại với số lần lặp mong muốn, sau đó đổi chân.