Đứng hai chân rộng bằng vai và giữ tạ đòn phía trước đùi bằng cách úp lòng bàn tay xuống. Hơi co đầu gối và gập người tại hông về phía trước, giữ lưng thẳng và ngực ưỡn lên. Đồng thời nâng tạ đòn lên phía vai trong khi bật nhảy nhẹ khỏi mặt sàn. Khi đạt đến điểm cao nhất của động tác, nhanh chóng đảo ngược chuyển động và hạ tạ đòn trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.
Thực hiện đúng kỹ thuật
- Đứng hai chân rộng bằng vai và giữ tạ đòn phía trước đùi bằng cách úp lòng bàn tay xuống.
- Hơi co đầu gối và gập người tại hông về phía trước, giữ lưng thẳng và ngực ưỡn lên.
- Đồng thời nâng tạ đòn lên phía vai trong khi bật nhảy nhẹ khỏi mặt sàn.
- Khi đạt đến điểm cao nhất của động tác, nhanh chóng đảo ngược chuyển động và hạ tạ đòn trở về vị trí bắt đầu.
- Lặp lại với số lần lặp mong muốn.
Bài tập thay thế
Xem thêm
