Thanh đòn squat (chống gối)

Bắt đầu bằng cách quỳ trên sàn với đầu gối rộng bằng hông và ngón chân hướng về phía trước. Đặt tạ đòn ngang vai, nắm bằng cách úp lòng bàn tay xuống, hai tay rộng hơn vai một chút. Siết chặt cơ core và giữ ngực ưỡn lên khi từ từ hạ thân người xuống bằng cách co đầu gối, giữ lưng thẳng. Tiếp tục hạ cho đến khi đùi song song với mặt sàn, hoặc thấp nhất có thể một cách thoải mái. Dừng lại một chút ở điểm thấp nhất, sau đó đẩy qua gót chân để trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Bắt đầu bằng cách quỳ trên sàn với đầu gối rộng bằng hông và ngón chân hướng về phía trước.
2. Đặt tạ đòn ngang vai, nắm bằng cách úp lòng bàn tay xuống, hai tay rộng hơn vai một chút.
3. Siết chặt cơ core và giữ ngực ưỡn lên khi từ từ hạ thân người xuống bằng cách co đầu gối, giữ lưng thẳng.
4. Tiếp tục hạ cho đến khi đùi song song với mặt sàn, hoặc thấp nhất có thể một cách thoải mái.
5. Dừng lại một chút ở điểm thấp nhất, sau đó đẩy qua gót chân để trở về vị trí bắt đầu.
6. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.