Thanh đòn đứng lưng cuốn cổ tay

Đứng thẳng với hai chân rộng bằng vai và giữ tạ đòn bằng cách úp lòng bàn tay xuống. Đặt tạ đòn tựa trên mu bàn tay với lòng bàn tay hướng xuống và ngón tay hướng về phía cơ thể. Giữ cánh tay trên cố định, thở ra và cuộn cổ tay lên cao nhất có thể. Giữ tư thế co cơ trong chốc lát, sau đó hít vào và từ từ hạ tạ đòn trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Đứng thẳng với hai chân rộng bằng vai và giữ tạ đòn bằng cách úp lòng bàn tay xuống.
2. Đặt tạ đòn tựa trên mu bàn tay với lòng bàn tay hướng xuống và ngón tay hướng về phía cơ thể.
3. Giữ cánh tay trên cố định, thở ra và cuộn cổ tay lên cao nhất có thể.
4. Giữ tư thế co cơ trong chốc lát, sau đó hít vào và từ từ hạ tạ đòn trở về vị trí bắt đầu.
5. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.